No to na klatę niby tak mam 2 ćwiczęnia, ale to chyba bardziej chodzi o ilość serii ? Jest 7 na klatę i na czwórki 5 na biceps, triceps i dwójki 10 na plecy licząc że szrugsami Może zrobić Klata 7 Czwórki 7 Plecy 8 Dwójki 5 Biceps 3 Triceps 3 Łydki 4 Brzuch 4 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-24 17:18:09
[...] T3 i T4 które odpowiadają za spadek lub wzrost metabolizmu. Ja mam wolny metabolizm. Jak byłem 2 miechy na masie i dużo wegli ( 400 g - 450 g ) to cięzko było. Wielki brzuch, przeciężony ogólnie nie czułem się dobrze. Prawie się zajadłem. Teraz jak jem troche więcej też czuje sie jakoś przeciożony i wolne trawie - serio jakoś to czuje :P [...]
Prawie trafiłem :-D Owszem napinają się, ale nie na tyle, żeby te uda wytrenować, niestety. Tak się wydaje, ale praktycznie ćwiczysz tylko klatę, brzuch, biceps, łydy. Proponowałbym raczej: coś na plecy - podciąganie + wiosłowanie (można się wyjątkowo obejść bez wiosła, ale lepiej z) coś na klatę - póki co wystarczy jedno ćwiczenie, uwierz mi - [...]
[...] oporu (j.w.) Ćwicze akurat w te dni gdy na bieżnie mam lżejszy trening(prócz soboty)i Tobie radze zrobić tak samo by się nie przetrenować.Po każdym treningu na siłowni robie brzuch. Starty mam dopiero we wrześniu więc do tego czasu zredukuje swój plan aby był odpowiednio lżejszy(więcej ćwiczeń robie na atlasie z mniejszym ciężarem).Powodzenia [...]
Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]
poniedziałem - klata + tric + brzuch sroda -plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki Sam mam taki podział i jest dobrze, nogi + plecy to tragedia, nic dziwnego że cię bolą plecy
[...] i nie wiem nie napisales w ogole pleców ktore sa bardzo wazne wsadz sobie je gdzies proponuje same wiec musisz troche to pozmieniac 1.bic+ przedramie + klata 2.tric+ bary + brzuch 3.Plecy: a tu trening na plecy do tych 2-3 tygodni -podciaganie w szerokim nachwycie do klatki 5 x max -podciaganie w szerokim nachwycie do karku (moze byc z pomoca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3 serie 3) „szrugsy” - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie lub 2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Brzuch : 1) plank boczny - 3 serie (15min jedna strona) brzuch dałem do dnia 3 gdyż robię go zamiennie z dniem 2, zależy od tego ile mam czasu itp. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2017-04-13 15:19:31
[...] 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki 12.unoszenie kolan do klatki w zwisie /brzuch/ jeśli nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń obejrzyj "atlas ćwiczeń" w pasku u góry ekranu ćwiczenia w zakresie ok 12-16 powt. - obciążenie dobierz sam [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
[...] plasko x3 (klatka) 4.wyciskanie nad glowe stojac x3 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami x2 (biceps) 6.wyciskanie hantla zza glowy oburacz x2 (triceps) 7.na przemian raz brzuch raz lydki x3 (na brzuch spiecia lezac lub unoszenie kolan w zwisie na drazku,na lydki wspiecia stojac lub siedzac z hantlami na kolanach ,najlepiej podluz cos pod [...]
Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]
Redukuję liczbę dni treningowych do 4 treningów w tygodniu. A mianowicie: Plecy + tył barków + przedramię Klatka + przód/bok barków off Nogi + brzuch Triceps + biceps off off Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-10-11 23:22:27
[...] W SIADZIE: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: KRĘCENIE NADGARSTKAMI Z HANTLĄ Szrugsy na kaptury ale nie wiem z jaką partią je połączyć? Chyba z plecami i na brzuch jeszcze robię: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : SKŁONY BOCZNE: Zmieniony przez - Nerwus_97 w dniu 2014-08-17 23:10:52
[...] na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli na boki 2 serie. Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły [...]
[...] jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]
Sprinter-tworzenie sylwetki
